ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับท่าพิลาทิส
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้ แม้ว่าหลายๆ คนจะเข้า คลาสพิลาทิสแต่คุณก็สามารถฝึก พิลาทิส ที่ไหนดี พิลาทิสด้วยตัวเองที่บ้าน พิลาทิส ที่บ้าน ได้เช่นกัน ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจ ท่าพิลาทิส ที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเดี่ยวในพื้นที่ของคุณเอง
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสขึ้นชื่อในด้านคุณประโยชน์มากมาย รวมถึงความแข็งแกร่งของลำตัวที่ดีขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น พิลาทิส ลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับคนทุกระดับการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ ท่าพิลาทิส
สามารถปรับให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
ท่าพิลาทิสสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน
เรามาเจาะลึก ท่าพิลาทิส ที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย พิลาทิสผนัง
- ท่าฮันเดรด Hundred ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนหงาย ยกศีรษะ คอ และไหล่ออกจากเสื่อ แล้วยกแขนขึ้นและลงการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการอบอุ่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ท่าโรลอัพ Roll-Up บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และค่อยๆ กลิ้งตัวขึ้นสู่ท่านั่งการโรลอัพช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
- Single-Leg Stretch
นอนหงาย ยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาอีกข้างออกสลับระหว่างขาเป็นจังหวะเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก
- The Plank
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณรักษาเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้าขณะดำรงตำแหน่งไม้กระดาน
การฝึกพิลาทิสด้วยตนเอง
การฝึกพิลาทิสด้วยตัวเองที่บ้านไม่เพียงแต่สะดวกเท่านั้น พิลาทิสกับผนัง แต่ยังช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ตามต้องการอีกด้วย คอร์สพิลาทิส ราคา คุณจะพบแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย รวมถึงวิดีโอและแบบฝึกหัด เรียนพิลาทิส เพื่อแนะนำท่าพิลาทิสต่างๆ นอกจากนี้ ลองใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น เครื่องพิลาทิส เสื่อพิลาทิส ลูกบอลทรงตัว หรือยางยืดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมของคุณ
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการฝึกพิลาทิสที่บ้าน
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จาก ท่าพิลาทิส สูงสุดจากการฝึกพิลาทิสที่บ้าน
สร้างพื้นที่เฉพาะ : จัดเตรียมพื้นที่ที่กำหนดไว้ในบ้านของคุณซึ่งคุณสามารถฝึกพิลาทิสเป็นประจำได้
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ : สร้างตารางการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ฟังร่างกายของคุณ : ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและปรับการออกกำลังกายตามระดับความสบายของคุณ
พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพโดยรวมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนเพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ของพิลาทิส คอร์ส พิลาทิส คุณสามารถฝึกพิลาทิสได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ด้วย ท่าพิลาทิส ที่หลากหลาย คุณสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ อย่าลืมรักษารูปร่างให้เหมาะสม รักษาความสม่ำเสมอ และเพลิดเพลินไปกับการเดินทางเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและคล่องตัวมากขึ้น
อ่านบทความเพิ่มเติม : pilates vs yoga
เครดิต : thebasicyoga.com
ช่องทางการติดตามอื่นๆ Facebook fanpage thebasicyoga