โยคะ ก่อน นอน การผ่อนคลายก่อนหลับด้วยความเป็นมาที่มีประโยชน์
การออกกำลังกายและการผ่อนคลายมักเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญในชีวิตประจำวัน โยคะ ก่อน นอน เพื่อสุขภาพที่ดีและการที่จะใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า ในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับการเล่นโยคะก่อนนอน โยคะ ช่วยอะไร ซึ่งเป็นการผ่อนคลายก่อนที่จะเข้าสู่อันดับของความหลับหลายๆ ลด พุง ก่อน นอน ท่าโยคะและประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการปฏิบัติโยคะก่อนการนอนหลับ
การผ่อนคลายร่างกายกับ โยคะก่อนนอน
ท่าโยคะก่อนนอน โยคะ ช่วยอะไร ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายร่างกายก่อนที่จะเข้าสู่การนอนหลับ โยคะ ก่อน นอน ลองท่า “Savasana” หรือท่าผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณเริ่มสัมผัสความผ่อนคลายทั้งตัวและใจ วิธีคลายเครียดก่อนนอน นอกจากนี้ ท่า “Balasana” หรือท่าเด็กหลับยาวๆ ยังเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาความกังวลและเครียดได้อีกด้วย
ปลดปล่อยความตึงเครียดกับ โยคะก่อนนอน
ท่า โยคะ ก่อน นอน บางแบบช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมาในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ชื่อ ท่า โยคะ “Marjaryasana” หรือท่าแมวงอกออกและท่า “Bitilasana” หรือท่าแมวงองุ่นออก เป็นท่าที่ทำง่ายและช่วยขจัดความตึงเครียดในระดับสูงและลดอาการเหนื่อยล้า ออกกำลังกายก่อนนอน
แนะนำท่าโยคะก่อนนอนที่คุณควรลอง
Child’s Pose (Balasana) : นั่งคุกเข่าลงพื้น งอหัวเข่าให้พอดีกับสะโพก ก้มตัวลงไปในทิศทางของพื้น ยืดแขนไปข้างหน้า และวางใบหน้าลงบนพื้น รู้สึกการยืดเสริมส่วนหลัง โยคะ แก้ อาการ ปวด หลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง.
Seated Forward Fold (Paschimottanasana) : นั่งท่างอแขนขาตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ งอลำตัวลงไปในทิศทางของขา จงไปถึงเท้าหรือต้นเท้าโดยการยืนตรงไม่งอหลัง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและขา.
Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani) : นอนหงายหน้าบนพื้น วางสะโพกและลำตัวลงพื้น ยกขาให้ตรงขึ้นและวางบนกำแพงหรือพื้นที่สูง เริ่มจากเอาก้นออกจากกำแพง จากนั้นหย่อนตัวลงจนรู้สึกสบาย ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายขา.
Corpse Pose (Savasana) : นอนหงายหน้าบนพื้น หยอกขาขึ้นเล็กน้อย วางแขนลงข้างตัว ปิดตา และเริ่มสังเกตความรู้สึกและหายใจ ให้ร่างกายผ่อนคลายทั้งกายและจิตใจ.
Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) : นอนหงายหน้าบนพื้น วางก้นเท้าตรงขึ้นกัน ให้เหมือนกางขาและเปิดสะโพกออกด้านข้าง หายใจลึกๆ และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย.
Spinal Twist (Jathara Parivartanasana) : นอนหงายหน้าบนพื้น งอขาข้างซ้ายเข้าหาลำตัว และหมุนตัวไปด้านขวา วางแขนไปด้านขวาและหันหัวไปด้านขวา ทำไปสลับกันด้าน.
ข้อดีของการเล่นโยคะก่อนนอน
โยคะ ก่อน นอน จะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างสบายใจและมีคุณภาพ เริ่ม เล่น โยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยในด้านสุขภาพทางกายและจิตใจเท่านั้น ท่า ฝึก โยคะ แต่ยังช่วยสร้างพฤติกรรมการนอนที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วย
ส่วนประโยชน์ทางกาย
- การเรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อ
- การผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดและเสริมสร้างความผ่อนคลาย
ส่วนประโยชน์ทางจิต
- ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
- ลดอาการกังวลและซึมเศร้า
- สร้างความสงบให้กับจิตใจก่อนการนอน
ส่วนประโยชน์ทางสมาธิ
- ช่วยเพิ่มความจำและความตั้งใจ
- ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ
- สร้างพื้นที่ให้กับความคิดสร้างสรรค์
ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยโยคะ
การผ่อนคลายก่อนการนอนนั้นเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ โยคะ ก่อน นอน เพื่อความผ่อนคลายที่เต็มเปี่ยมก่อนที่จะพบกับความหลับ ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าโยคะใดก็ตามที่เหมาะกับคุณ โยคะท่านอน คุณจะได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายร่างกาย จิตใจ และสมาธิที่เพิ่มขึ้น โยคะ สำหรับ ผู้ เริ่ม ต้น ความสงบและความผ่อนคลายที่คุณจะนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพ
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ คลาย เส้น
เครดิต : thebasicyoga.com