โยคะพื้นฐาน 8 ท่า ประโยชน์และความสำคัญ
โยคะ เป็นวิธีการฝึกหัดที่ไม่เพียงแค่ปรับสมดุลร่างกาย แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพจิตและประสบความสงบใจด้วย การฝึก ท่าโยคะ นี้มีประโยชน์หลายด้าน ฝึก โยคะ ด้วย ตนเอง สามารถปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วยความยากน้อยหรือมากตามความพร้อมและความตั้งใจของแต่ละคน โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า คือการฝึก โยคะเบื้องต้น ที่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ในบทความนี้เราจะสำรวจ โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า และประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการฝึกโยคะเหล่านี้
โยคะพื้นฐาน การเริ่มต้น
การฝึกโยคะพื้นฐาน ท่าโยคะเบื้องต้น เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างฐานะสมบูรณ์และสมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ
การเริ่มต้นโยคะพื้นฐานสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้
- เลือกที่สะอาดและเงียบสงบ: เลือกที่ที่สบายและเงียบสงบในการฝึกโยคะ เช่น ห้องนอนหรือพื้นที่ในบ้านที่สามารถเปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงแดดและอากาศสดชื่นได้ดี.
- เตรียมอุปกรณ์: คุณอาจต้องใช้พรมโยคะ (yoga mat) เพื่อป้องกันการลื่นหลุดในขณะฝึกโยคะ และสวมเสื้อผ้าที่สบายและอาจต้องทำการเปลี่ยนท่าโยคะได้ง่าย.
- เรียนรู้เทคนิคการหายใจ: การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในโยคะ ให้เริ่มต้นด้วยการรับรู้หายใจของคุณ ลองหายใจลึกๆ และช้าๆ โดยหายใจทางจมูกเข้า และทางปากออก.
- ระงับความคิด: โยคะมุ่งเน้นการสร้างสมาธิและความสงบใจ พยายามระงับความคิดที่บุคคลมากที่สุด โดยรับรู้ความรู้สึกและสมาธิในการฝึกโยคะ.
- ตรวจสอบความสบาย: ท่าโยคะควรทำให้คุณรู้สึกสบาย หากมีความรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดเจ็บ ให้หยุดการฝึกและปรับตัว.
- ระบุเป้าหมายและความตั้งใจ: ความตั้งใจและเป้าหมายในการฝึกโยคะช่วยให้คุณมีสมาธิและความมุ่งมั่นในการฝึก.
- ฝึกอย่างต่อเนื่อง: ฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไปในต้นแรก แต่ควรฝึกเรื่อยๆ และเพิ่มความยากหรือเวลาในการฝึกเมื่อคุณพร้อม.
โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า การฝึกโยคะเป็นการเรียนรู้และปรับตัวตลอดเวลา หากเริ่มต้น โยคะ ขั้น พื้นฐาน ด้วยความสงบใจและความยินดี ฝึก โยคะ เบื้องต้น คุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีและประโยชน์สำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ.
8 ท่าโยคะพื้นฐาน
โยคะพื้นฐาน 8 ท่าประกอบด้วย
Tadasana
Uttanasana
purvottanasana
Virabhadrasana
Tiryaka tadasana
Prasarita
Janushirasana
parivrtta trikonasana
ด้วยโยคะ 8 ท่าเหล่านี้คุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรบ้าง?
การฝึก โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า มีประโยชน์มากมาย เรามาทำความรู้จักกับบางสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย: การฝึกโยคะท่าพื้นฐานช่วยเตรียมร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ.
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การฝึกโยคะที่ใช้กำลังเติบโต้ต้านกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงพลังและความแข็งแรงของร่างกาย.
- รักษาความสมดุล: การท่าตั้งแน่นพื้นฐานช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล และทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุล.
- ช่วยลดความเครียด: โยคะเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ช่วยลดระดับความเครียด ปล่อยออกฮอร์โมนสมาธิที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดและรักษาสุขภาพจิตใจดี. วิธี คลาย เครียด จาก การ ทํา งาน
- เพิ่มความตระหนักและสมาธิ: การฝึกโยคะช่วยพัฒนาความตระหนักในการหายใจและสมาธิ วิธี ทํา ใจ ให้ สงบ ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความคุ้นเคยกับปัญหาและความคิด.
- เพิ่มความรู้สึกของความสุข: การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความพอใจในชีวิต ช่วยให้คุณมีที่มานั้นในปัจจุบันและให้ความคิดเชิงบวก.
- ปรับสมดุลอารมณ์: การสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์และวิตกกังวลได้ดีขึ้น.
- พัฒนาสุขภาพจิต: การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า ปรับสมดุลอารมณ์ และช่วยให้คุณมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองและผู้อื่น.
- เพิ่มการสะสมพลัง: การฝึกโยคะช่วยเพิ่มพลังชีวิตและความมุ่งมั่น ช่วยให้คุณมีสมาธิในการตัดสินใจและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์.
- ช่วยในการนอนหลับ: การฝึกโยคะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ช่วยลดปัญหานอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
การฝึกโยคะ ออก กํา ลังกา ย โยคะ เป็นการลงมือทำที่สามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการและระดับความชำนาญของแต่ละคน ฝึก โยคะ เริ่ม ต้น แม้คุณจะเริ่มต้นด้วยโยคะพื้นฐาน โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า แต่คุณยังสามารถเปิดโอกาสในการฝึกโยคะในระดับที่สูงขึ้นเมื่อคุณพร้อมและต้องการที่จะเป็นเช่นนั้น.
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะเพื่อสุขภาพ
เครดิต : thebasicyoga.com