โยคะหลังคลอด

การเกิดบุตรใหม่เป็นประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่และดีใจสำหรับคุณแม่ แต่หลังจากการคลอดลงมา เรื่องที่สำคัญที่สุดคือการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้แข็งแรงอีกครั้ง โยคะ หลัง คลอด เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณแม่กลับคืนสู่สภาพกายที่ดี บริหารร่างกาย 

มาทำความรู้จักกับ โยคะ หลัง ผ่า คลอด และประโยชน์ของมันไปพร้อมกันกัน!

ประโยชน์ของโยคะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

โยคะมีบทบาทสำคัญในการช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้กลับมาสู่สภาพปกติ วิธี ลด พุง หลัง ผ่า คลอด 

นี่คือบางประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากการฝึก โยคะ หลัง คลอด

  • เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ : โยคะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหลังคลอด ซึ่งช่วยให้คุณแม่กลับมาในสภาพที่แข็งแรงได้เร็วขึ้น.
  • ช่วยปรับสมดุล : การฝึกโยคะช่วยในการปรับสมดุลจิตใจและร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความมั่นใจ.
  • เพิ่มความยืดหยุ่น : โยคะช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความไม่สบาย.
THEBASICYOGA

ประเภทโยคะที่ฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด

มีหลายประเภทของโยคะที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด 

  1. โยคะประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
  • Hatha Yoga: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้คุณแม่เรียนรู้ท่าทางและการหายใจอย่างถูกต้อง
  1. โยคะสำหรับควบคุมความเครียด
  • Restorative Yoga : ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
  1. โยคะสำหรับความแข็งแรง
  • Prenatal Yoga : ออกแบบเฉพาะสำหรับคุณแม่ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น

โยคะสำหรับความผ่อนคลาย

  • โยคะสำหรับความผ่อนคลาย : ท่าโยคะเหล่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด.อารมณ์หลังคลอด

โยคะสำหรับความแข็งแรง

  • โยคะบริหารกล้ามเนื้อช่องล่าง : ช่วยในการเรียบเรียงกล้ามเนื้อช่องล่างหลังคลอด. ลดพุงหลังคลอด

โยคะสำหรับความมั่นใจ

  • โยคะสตรีสำหรับความมั่นใจ : ช่วยในการเสริมสร้างความมั่นใจและอารมณ์ดี. postpartum blue
THEBASICYOGA

ท่าโยคะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โยคะ หลัง คลอด  สามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ โยคะ หลัง คลอด เพิ่มความยืดหยุ่น ลดหน้าท้องหลังคลอด ลดความเครียด และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี 

ต่อไปนี้เป็น ท่า ออกกำลัง กาย หลัง คลอด ที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังคลอด

โยคะ หลัง คลอด

Cat-Cow Stretch

  • เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณในตำแหน่งบนโต๊ะ
  • หายใจเข้าขณะที่คุณโค้งหลัง ลดพุง (ท่าวัว)
  • หายใจออกขณะที่คุณหมุนหลัง โดยเอาคางแนบหน้าอก (ท่าแมว)
  • ทำซ้ำขั้นตอนเบาๆ นี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
โยคะ หลัง คลอด

Child’s Pose

  • คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้หัวแม่เท้าแตะกันและแยกเข่าออกจากกัน
  • นั่งบนส้นเท้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ลดหน้าผากลงกับเสื่อ
  • ท่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและยืดหลังและสะโพก
โยคะ หลัง คลอด

Bridge Pose

  • นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
  • หายใจเข้า บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน
  • กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้ารู้สึกสบาย
  • ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพก
โยคะ หลัง คลอด

Pelvic Tilts

  • นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
  • หายใจเข้าและเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยโค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย
  • หายใจออกและเอียงกระดูกเชิงกรานลง โดยกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น
  • การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่างได้
โยคะ หลัง คลอด

Gentle Twists

  • นั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือในท่าที่สบาย
  • หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นหายใจออกพร้อมบิดตัวไปข้างหนึ่งเบาๆ
  • ค้างไว้สักครู่แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
  • ท่าบิดตัวสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและคลายความตึงเครียดที่ด้านหลัง
โยคะ หลัง คลอด

Diaphragmatic Breathing

  • นอนหงายโดยงอเข่าหรือนั่งในท่าที่สบาย
  • วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้อง
  • หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ปล่อยให้หน้าท้องยกขึ้นเมื่อกะบังลมขยาย
  • หายใจออกช้าๆ ทางปาก รู้สึกว่าหน้าท้องยุบ
  • การฝึกหายใจนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับลมหายใจ
THEBASICYOGA

ท้ายที่สุด โยคะ หลัง คลอด เป็นทางเลือกที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด แต่ควรให้ความสำคัญกับการปฏิบัติโยคะในที่มีความปลอดภัยและในความคุ้มค่าของคุณเอง ตลอดระยะเวลาหลังคลอด ออกกำลังกายหลังคลอด รักษาระดับพลังงานและสุขภาพด้วยโยคะ ฟังร่างกายของคุณเสมอและเริ่มต้นอย่างช้าๆ หากคุณมีการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตรที่ซับซ้อน หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้สอนโยคะหลังคลอดก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ลด หน้า ท้อง หลัง ตั้ง ครรภ์ โยคะสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการเฉพาะของคุณระหว่างการฟื้นฟูหลังคลอด 

และเป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนในการฟื้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ 1 ชั่วโมง เผาผลาญ

เครดิต : thebasicyoga.com