โยคะหลังคลอด
การเกิดบุตรใหม่เป็นประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่และดีใจสำหรับคุณแม่ แต่หลังจากการคลอดลงมา เรื่องที่สำคัญที่สุดคือการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้แข็งแรงอีกครั้ง โยคะ หลัง คลอด เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณแม่กลับคืนสู่สภาพกายที่ดี บริหารร่างกาย
มาทำความรู้จักกับ โยคะ หลัง ผ่า คลอด และประโยชน์ของมันไปพร้อมกันกัน!
ประโยชน์ของโยคะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
โยคะมีบทบาทสำคัญในการช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้กลับมาสู่สภาพปกติ วิธี ลด พุง หลัง ผ่า คลอด
นี่คือบางประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากการฝึก โยคะ หลัง คลอด
- เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ : โยคะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหลังคลอด ซึ่งช่วยให้คุณแม่กลับมาในสภาพที่แข็งแรงได้เร็วขึ้น.
- ช่วยปรับสมดุล : การฝึกโยคะช่วยในการปรับสมดุลจิตใจและร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความมั่นใจ.
- เพิ่มความยืดหยุ่น : โยคะช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความไม่สบาย.
ประเภทโยคะที่ฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด
มีหลายประเภทของโยคะที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
- โยคะประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
- Hatha Yoga: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้คุณแม่เรียนรู้ท่าทางและการหายใจอย่างถูกต้อง
- โยคะสำหรับควบคุมความเครียด
- Restorative Yoga : ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
- โยคะสำหรับความแข็งแรง
- Prenatal Yoga : ออกแบบเฉพาะสำหรับคุณแม่ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น
โยคะสำหรับความผ่อนคลาย
- โยคะสำหรับความผ่อนคลาย : ท่าโยคะเหล่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด.อารมณ์หลังคลอด
โยคะสำหรับความแข็งแรง
- โยคะบริหารกล้ามเนื้อช่องล่าง : ช่วยในการเรียบเรียงกล้ามเนื้อช่องล่างหลังคลอด. ลดพุงหลังคลอด
โยคะสำหรับความมั่นใจ
- โยคะสตรีสำหรับความมั่นใจ : ช่วยในการเสริมสร้างความมั่นใจและอารมณ์ดี. postpartum blue
ท่าโยคะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โยคะ หลัง คลอด สามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ โยคะ หลัง คลอด เพิ่มความยืดหยุ่น ลดหน้าท้องหลังคลอด ลดความเครียด และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ต่อไปนี้เป็น ท่า ออกกำลัง กาย หลัง คลอด ที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังคลอด
Cat-Cow Stretch
- เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณในตำแหน่งบนโต๊ะ
- หายใจเข้าขณะที่คุณโค้งหลัง ลดพุง (ท่าวัว)
- หายใจออกขณะที่คุณหมุนหลัง โดยเอาคางแนบหน้าอก (ท่าแมว)
- ทำซ้ำขั้นตอนเบาๆ นี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
Child’s Pose
- คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้หัวแม่เท้าแตะกันและแยกเข่าออกจากกัน
- นั่งบนส้นเท้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ลดหน้าผากลงกับเสื่อ
- ท่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและยืดหลังและสะโพก
Bridge Pose
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- หายใจเข้า บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน
- กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้ารู้สึกสบาย
- ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพก
Pelvic Tilts
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- หายใจเข้าและเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยโค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย
- หายใจออกและเอียงกระดูกเชิงกรานลง โดยกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น
- การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่างได้
Gentle Twists
- นั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือในท่าที่สบาย
- หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นหายใจออกพร้อมบิดตัวไปข้างหนึ่งเบาๆ
- ค้างไว้สักครู่แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
- ท่าบิดตัวสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและคลายความตึงเครียดที่ด้านหลัง
Diaphragmatic Breathing
- นอนหงายโดยงอเข่าหรือนั่งในท่าที่สบาย
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้อง
- หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ปล่อยให้หน้าท้องยกขึ้นเมื่อกะบังลมขยาย
- หายใจออกช้าๆ ทางปาก รู้สึกว่าหน้าท้องยุบ
- การฝึกหายใจนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับลมหายใจ
ท้ายที่สุด โยคะ หลัง คลอด เป็นทางเลือกที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด แต่ควรให้ความสำคัญกับการปฏิบัติโยคะในที่มีความปลอดภัยและในความคุ้มค่าของคุณเอง ตลอดระยะเวลาหลังคลอด ออกกำลังกายหลังคลอด รักษาระดับพลังงานและสุขภาพด้วยโยคะ ฟังร่างกายของคุณเสมอและเริ่มต้นอย่างช้าๆ หากคุณมีการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตรที่ซับซ้อน หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้สอนโยคะหลังคลอดก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ลด หน้า ท้อง หลัง ตั้ง ครรภ์ โยคะสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการเฉพาะของคุณระหว่างการฟื้นฟูหลังคลอด
และเป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนในการฟื้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ 1 ชั่วโมง เผาผลาญ
เครดิต : thebasicyoga.com