โยคะยืดกล้ามเนื้อ การปรับสมดุลร่างกายหลังจากการทำงาน
การทำงานทั้งวันอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า โยคะ ยืด กล้าม เนื้อ เป็นวิธีที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ที่ช่วยลดความเครียดและความกดดัน ในบทความนี้เราจะสำรวจประโยชน์ของโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ และแนะนำท่าโยคะที่คุณสามารถทำหลังจากเลิกงานเพื่อความสุขของร่างกายและจิตใจของคุณ
ประโยชน์ของโยคะยืดกล้ามเนื้อ
โยคะ ยืด กล้าม เนื้อ เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นตัวและบำรุงสุขภาพกล้ามเนื้อ ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของโยคะยืดกล้ามเนื้อ และแนะนำท่าโยคะที่คุณสามารถทำหลังจากเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ มาเริ่มต้นกันเลย!
- คลายเครียดและผ่อนคลาย
การฝึก โยคะ ยืด กล้าม เนื้อ ช่วยให้ร่างกายคลายเครียดและผ่อนคลายจากกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น การหายใจอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการฝึกโยคะช่วยลดความตึงเครียดและเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีในจิตใจของคุณ
- ปรับสมดุลการทำงาน
โยคะยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีความสมดุลในร่างกายและจิตใจ ท่าโยคะบางแบบช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
- ลดความเมื่อยล้า
หลังจากการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างมาก โยคะยืดเส้น ช่วยให้กล้ามเนื้อคุณหายเมื่อยล้าเร็วขึ้น ท่าโยคะบางแบบเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง
ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะ เป็นแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่โดยรวม
ต่อไปนี้เป็น ท่า โยคะ ที่เน้นการยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ท่ายืดกล้ามเนื้อ
- Child’s Pose (Balasana) ท่านี้ยืดหลัง สะโพก และต้นขา คุกเข่าลงบนพื้น นั่งบนส้นเท้าของคุณ และยื่นแขนไปข้างหน้าพร้อมลดหน้าผากลงกับพื้น
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ท่านี้จะยืดทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณเอ็นร้อยหวายและไหล่ เริ่มจากมือและเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้นและหลัง เป็นรูปตัว V กลับหัว
- Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) เป็นการผสมผสานระหว่าง 2 ท่าที่ยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น ทั้งสี่ข้าง ให้โค้งหลังของคุณสำหรับท่าแมว ยืดกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้นสำหรับท่าวัว
- Cobra Pose (Bhujangasana) ท่านี้เป็นท่ายืดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลัง นอนคว่ำหน้า วางมือไว้ใต้ไหล่ แล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana) ท่านี้ยืดเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง นั่งโดยเหยียดขาออกแล้วยื่นไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าโดยที่หลังเหยียดตรง
- Triangle Pose (Trikonasana) ท่านี้จะยืดด้านข้างของร่างกายและปรับปรุงความสมดุล ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเอื้อมแขนข้างหนึ่งลงไปถึงข้อเท้าหรือพื้น แล้วเหยียดแขนอีกข้างไปทางเพดาน
- Puppy Pose (Uttana Shishosana) นี่คือรูปแบบท่าทางของเด็กที่เหยียดแขน ไหล่ และหลังส่วนบน เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะแล้วเดินมือไปข้างหน้าโดยให้สะโพกอยู่เหนือเข่า
- Butterfly Pose (Baddha Konasana) ท่านี้ยืดต้นขาด้านในและขาหนีบ นั่งโดยให้เท้าชิดกันและค่อยๆ กดเข่าไปทางพื้นโดยให้หลังตรง
- Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและเปิดสะโพก ท่ายืดสะโพก จากตำแหน่งไม้กระดาน ให้นำเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้าด้านนอกของข้อมือข้างเดียวกันและเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังคุณ
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) ท่านี้จะยืดหน้าอก คอ และกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกันก็ทำให้ขาและก้นแข็งแรงขึ้นด้วย นอนหงาย งอเข่า และยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- Standing Forward Bend (Uttanasana) ท่านี้จะยืดเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพก บานพับที่สะโพก แล้วพับไปข้างหน้า เอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าหรือพื้น
- Standing Quad Stretch โยคะ ท่า ยืน ยืนบนขาข้างหนึ่ง งอเข่าอีกข้างหนึ่ง แล้วเอื้อมไปด้านหลังเพื่อจับข้อเท้า ค่อยๆ ดึงส้นเท้าไปทางก้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ
ให้โยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อจากความเหนื่อยล้าจากการทำงานของคุณ
โยคะ ยืด กล้าม เนื้อ เป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลร่างกายและความสมดุลของจิตใจหลังจากการทำงานที่เหนื่อยล้า โยคะยืดกล้ามเนื้อเป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการฟื้นตัวหลังการทำงานหนัก ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดและผ่อนคลาย โยคะ ท่า ต่างๆ แต่ยังช่วยปรับสมดุลร่างกายและลดความเมื่อยล้า คุณสามารถฝึกโยคะ โยคะ ยืด กล้าม เนื้อ เหล่านี้ในบ้านหรือในช่วงเวลาว่างของคุณเพื่อรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและความรู้สึกอิ่มเอิบที่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณเอง
อย่าลืมให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพของคุณทุกวัน!
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพียงการให้ข้อมูลและความรู้เท่านั้น ไม่มีเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการขายหรือโฆษณาสินค้าหรือบริการใด ๆ แต่อย่างใด เนื้อหานี้ไม่เป็นทางการแนะนำการรักษาโรคหรือการปรึกษาแพทย์ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทำโยคะหรือกิจกรรมทางร่างกายใด ๆ ที่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ.
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ แก้ ปวด เอว
เครดิต : thebasicyoga.com