โยคะแก้ปวดเอว
โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายและฝึกความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ มีหลายท่าที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเอวได้ โยคะ แก้ ปวด เอว เมื่อเราพูดถึงปัญหาปวดเอวที่ส่งผลกระทบให้กับคุณภาพชีวิตและการทำกิจวัตรประจำวัน เราจำเป็นต้องมองหาวิธีการแก้ไขที่เหมาะสมและยั่งยืน แก้ ปวด เอว โยคะเป็นหนึ่งในทางเลือกที่มีประโยชน์ที่คุณอาจต้องการพิจารณา ท่า แก้ ปวด เอว เพราะไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดเอวได้เท่านั้น ท่า บริหาร ปวด เอว
แต่ยังสามารถป้องกันปัญหาดังกล่าวให้กับคุณในอนาคต
ประโยชน์ของการเล่นโยคะแก้ปวดเอว
การเล่นโยคะสามารถมีประโยชน์ในการบรรเทาและแก้ปวดเอวได้ในหลายด้าน โยคะ แก้ ปวด เอว แต่ควรจะระมัดระวังในการฝึกโยคะให้ถูกวิธีและไม่บังคับตัวเองเกินไป ท่า บริหาร แก้ ปวด เอว นี่คือประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากการเล่นโยคะในการแก้ปวดเอว
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ: การฝึกโยคะช่วยยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับเส้นที่ส่งผลในปวดเอว เช่น กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และส่วนต่าง ๆ ของลำตัว การยืดเส้นเอ็นเหล่านี้อาจช่วยลดความตึงและอาการปวดในบริเวณเอว
- ปรับสมดุลของร่างกาย: โยคะช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดการแทรกซ้อนและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเอว
- เพิ่มการรู้สึกตัวและการเคลื่อนไหว: โยคะส่วนใหญ่เน้นการรับรู้สัญชาตญาณและการหายใจ ที่จะช่วยให้คุณมีการตระหนักรู้ตัวและรู้สึกการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างชัดเจน การรับรู้นี้อาจช่วยลดความเครียดและอาการปวดเอวที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การฝึกโยคะมีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ช่วยส่งเสริมส่วนของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เป็นส่วนหนึ่งของอาการปวดเอว
- ส่งเสริมการหายใจอย่างถูกวิธี: โยคะให้ความสำคัญกับการหายใจในลักษณะที่ถูกต้อง การฝึกหายใจอย่างลึกและช้าอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ ซึ่งมีผลต่อระบบประสาทและสามารถช่วยลดความเครียดและอาการปวดเอวได้
- เพิ่มความรู้สึกสมดุลในจิตใจ: โยคะเป็นการรวมร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลในจิตใจ ซึ่งอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายใจหรือภาวะซึมเศร้าที่อาจส่งผลต่อการปวดเอว
การเล่นโยคะมีประโยชน์มากมายที่สามารถช่วยในการแก้ปัญหาปวดเอวได้โดยตรง โยคะ แก้ ปวด เอว นอกจากการบรรเทาอาการปวดเอวแล้ว ยังมีประโยชน์อื่น ๆ วิธีแก้อาการปวดเอว ที่คุณอาจไม่เคยรู้จักดังนี้
ประโยชน์ทางกายจากโยคะ
การเล่นโยคะช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับหลังและเอว โยคะ แก้ ปวด เอว เช่น กล้ามเนื้อหลังล่าง กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อเราเสริมกล้ามเนื้อเหล่านี้ ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว จะช่วยให้ระบบส่งกำลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าโยคะยืดเส้น ลดภาระของเส้นเอียงหลังและช่วยป้องกันการบาดเจ็บในส่วนนี้
ประโยชน์ทางจิตใจจากโยคะ
- ช่วยลดความเครียดและภาวะเครียด
- สร้างสมาธิและการมีสติที่ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มพลังใจและความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวัน
- ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและลดอาการนอนไม่หลับ
ท่าโยคะแก้ปวดเอว
มาเรียนรู้ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาและแก้ไขปัญหาเจ็บเอวกันค่ะ วิธี แก้ ปวด เอว ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ ท่า บริหาร แก้ ปวด หลัง ปวด เอว
Cat-Cow Pose
- ออกแรงอย่างช้า ๆ และเริ่มด้วยท่าแมวน้ำตรงในท่าเตรียม (Tabletop Position) โดยให้มืออยู่ตรงใต้ไหล่และเข่าอยู่ตรงใต้สะโพก
- หายใจเข้าให้ช้า ๆ พร้อมกับการงอหลังขึ้นไปข้างบน
- หายใจออกให้ช้า ๆ พร้อมกับการงอหลังลงขณะที่เอวกดลงไปทางล่าง
- ทำซ้ำโดยรวมทั้งหมดเป็นชุดพร้อมกับหายใจ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
Child’s Pose
- นั่งพับขาไปด้านหลัง
- งอตัวลงไปทางด้านหน้าในท่าคนตัวเป็นวงกลม
- ยืดแขนไปด้านหน้า
- สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และสูดลมหายใจออกเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- ควบคุมการหายใจและพักในท่านี้เป็นเวลา 1-3 นาที
Downward Dog Pose
- ยืนตรงบนมือและเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้สูง และเหยียดตัวไปด้านหน้า
- พยายามดันเท้าลงสู่พื้นและทำการยืดกล้ามเนื้อหลัง
Sphinx Pose
- นอนคว่ำพร้อมเหยียดลำตัวออกบนพื้น
- งอข้อศอกและยันลำตัวดันขึ้นจากพื้น ให้หลังคอยังลงด้านหน้า
- ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็นที่อยู่ด้านหน้าของลำตัว
Bridge Pose
- นอนคว่ำลงพร้อมพับขาและวางเท้าลงบนพื้นให้ห่างกันเท่าไหร่
- ยกสะโพกขึ้นจนกว่าลำตัวจะเริ่มลุกห่างจากพื้น ค้างไว้เป็นเวลา
เมื่อคุณมีปัญหาปวดเอว โยคะ แก้ ปวด เอว เพียงแค่นั่งหรือนอนอยู่ก็ไม่สบาย เชิญลองบริหารโยคะเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าว ท่าแก้ปวดเอว แต่หากความปวดเอวยังคงอยู่ หรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ ลด หน้า ท้อง ต้น ขา ต้น แขน
เครดิต : thebasicyoga.com