โยคะลดพุง การออกกำลังกายลดหน้าท้องและสร้างสุขภาพดี
คำว่า ” โยคะลดพุง ” คงไม่ความสำคัญกับคนที่ต้องการความสุขและรูปร่างที่ดีของร่างกาย เมื่อพูดถึงคำว่า “โยคะ” เป็นที่รู้จักกันดีในวงการสุขภาพและการออกกำลังกาย หลายคนอาจนึกถึงการฝึกออกกำลังกายแบบยืนอยู่ในท่าทางยากๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายและเหมาะสำหรับทุกคน โยคะ พื้นฐาน ลด หน้า ท้อง ไม่ว่าคุณจะมีพุงโตหรือไม่ก็ตาม โยคะสามารถช่วยในการลดพุงและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นได้เช่นกันมาทำความรู้จักกับ โยคะลดพุง
การเล่นโยคะลดพุงเพื่อสุขภาพ
การเล่น โยคะลดพุง เพื่อสุขภาพและความฟิต ท่าโยคะเบื้องต้น: โยคะเป็นการออกกำลังกายที่อาศัยการเคลื่อนไหวและการควบคุมอาศัยท่าทางเฉพาะ โยคะ ลด พุง เอว เล่นโยคะลดพุงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับหน้าท้อง เล่น โยคะ ลด หน้า ท้อง นอกจากนี้ยังช่วยเรียนรู้การควบคุมหายใจที่ถูกต้อง และมาเรียนรู้ท่าโยคะลดพุงที่คุณสามารถฝึกได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดพุงและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น
โยคะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โยคะ ลด หน้า ท้อง เอว ในขณะที่โยคะอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถทำให้ลดน้ำหนักในบริเวณท้องได้อย่างมีนัยสำคัญโดยตรงเล่น โยคะ ลด น้ํา หนัก ได้ ไหม (เนื่องจากการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารและกิจกรรมทางร่างกายโดยรวม) แต่มันสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
ประโยชน์โยคะลดพุง
- เพิ่มความยืดหยุ่น: การเล่นโยคะลดพุงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- บรรเทาความเครียด: โยคะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบใจ
- สร้างสุขภาพจิต: โยคะช่วยเพิ่มความมั่นคงใจและสุขภาพจิตที่ดี
- ช่วยลดพุง: การเล่นโยคะลดพุงช่วยลดไขมันในพื้นที่หน้าท้อง โยคะลดหน้าท้อง
ท่าโยคะลดพุงที่ควรลอง
Boat Pose (Navasana): ท่าโยคะลดพุง นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออก ยกขาขึ้นและควบคุมตัวบนก้นที่นั่งของคุณ ตัวตรง ยืดแขนข้างหน้าไปด้านหน้าของพื้น ทรงตัวในท่านี้โดยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Plank Pose (Phalakasana): เริ่มต้นในท่าวิดพื้น แขนตรงและข้อมืออยู่ใต้ไหล่ ทรงตัวให้ตรงจากหัวถึงเท้าโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นระยะเวลาเท่าที่คุณสามารถทำได้
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): เริ่มต้นด้วยเอาฝ่ามือัยพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้อยู่ในลักษณะ V คว่ำกับร่างกายของคุณ กดหัวเข่าไปทางพื้นขณะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Warrior III (Virabhadrasana III): ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ย้ายน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งและเอียงตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ยกขาอีกข้างและลำตัวขึ้นไปขนานกับพื้น ยืดแขนข้างหน้าหรือข้างข้างร่างกาย ท่านี้ควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมสมดุล
Camel Pose (Ustrasana): นั่งเอาเข่าอยู่บนพื้นและโค้งไปด้านหลังอย่างช้า ยืดแขนไปสู่เท้าของคุณ ท่านี้ยืดส่วนหน้าของร่างกายและสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยรวม
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana): นอนกับพื้นชันเข่าขึ้น และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นพอดีโดยกดแขนและไหล่ของคุณลงบนพื้น ท่านี้ควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังล่างของคุณ
การเล่นโยคะลดพุงอย่างเป็นระบบ มีวินัย
- เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ – หากคุณใหม่กับโยคะลดพุง ควรหาโรงเรียนโยคะที่มีครูผู้ชำนาญเพื่อเรียนรู้ท่าและวิธีการ
- สร้างแผนการฝึก – กำหนดเป้าหมายและตั้งแผนการฝึกในระยะยาวเพื่อความสำเร็จ
- ปรับอาหาร – การอาหารเป็นส่วนสำคัญในการลดพุง ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์
ทิปส์สำหรับการฝึกโยคะลดพุง
- จัดระเบียบร่างกาย – รักษาท่าโยคะแบบถูกต้องและไม่อึดอัด
- อย่าลืมหายใจ – การหายใจถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของโยคะ
- เริ่มเบาๆ – หากคุณเริ่มใหม่ ควรเริ่มด้วยท่าที่ง่ายก่อน
โยคะลดพุง เป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การเล่น โยคะ ลด พุง เร่ง ด่วน ไม่เพียงแค่ช่วยลดพุง ยังเสริมสร้างความยืดหยุ่น ลดความเครียด และเพิ่มความมั่นคงใจให้คุณด้วย ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นที่ไหน โยคะลดพุงยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างดี โยคะ ลด ไขมัน หน้า ท้อง การฝึกโยคะลดพุงมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในการลดพุงเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบดีต่อสุขภาพรวมของคุณอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นเล่นโยคะเพื่อลดพุงหรือเพื่อสุขภาพทั่วไป ท่า โยคะ ควรทราบว่ามีประโยชน์มากมายรอคุณอยู่ เพิ่มประสิทธิภาพในการลดพุงของคุณด้วย โยคะลดพุง และสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นตามที่คุณต้องการ!
อ่านบทความเพิ่มเติม : โยคะ ผู้ สูงอายุ
เครดิต : thebasicyoga.com