โยคะลดพุง ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อลดพุง
ประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดพุง การฝึกโยคะไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลในร่างกาย ท่าโยคะลดพุง แต่ยังมีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดพุงด้วยเช่นกัน โยคะ ลด พุง เอว นี่คือบางประโยชน์ที่คุณอาจจะได้รับจากการฝึก โยคะลดหน้าท้อง
- เสริมสุขภาพทางกายและจิตใจ: โยคะช่วยเสริมสุขภาพทางกายและจิตใจอย่างเท่าเทียมกัน ซึ่งส่งผลต่อการลดพุงได้อย่างดีเยี่ยม
- เสริมกระบวนการเผาผลาญพลังงาน: การฝึกโยคะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและลดพุงได้ง่ายขึ้น
- ลดความเครียด: การทำโยคะช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้คุณไม่ต้องพึ่งพบกับปัญหาพุงที่เกิดจากความเครียด
วิธีเล่นโยคะลดพุง
ท่าโยคะลดพุง ควรฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอเพื่อเห็นผลลดพุงและมั่นคงอยู่ในการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอื่นๆด้วย
เพื่อให้ได้ผลลดพุงที่เหมาะสมและยั่งยืน.
เตรียมตัวและสภาพจิตใจ
เริ่มต้นโยคะลดพุงด้วยการเตรียมตัวและสภาพจิตใจให้พร้อม ท่าโยคะลดพุง หากคุณเริ่มต้นโยคะโดยไม่มีสติปัญญาและมีความเครียด โยคะ พื้นฐาน ลด หน้า ท้อง อาจทำให้ไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง
ท่าโยคะลดพุงที่ควรลอง
- ท่านาวาสานา (Navasana – Boat Pose): นั่งตรงบนพื้น ยกขาขึ้นและหลังตรง เป็นท่าที่ช่วยเรียนรู้การควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าอุทาสานา (Uttanasana – Standing Forward Bend): ยืนตรงและค่อยๆ คลานลงไปจนกางเท้าไปยังพื้น ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและพุง
- ท่าวาชิสานา (Vashisthasana – Side Plank Pose): ท่าแพลงก์ ท่านี้ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อข้างของลำตัว แพลงค์ ลดพุง และช่วยในการลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าโยคะลดพุงที่จะช่วยให้คุณได้ผล
ท่าโยคะลดพุง การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการลดพุงและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เล่น โยคะ ลด หน้า ท้อง แม้ว่าโยคะไม่สามารถทำให้คุณลดพุงได้อย่างเด็ดขาดในระยะเวลาสั้น ท่า ออกกำลัง กาย โยคะ แต่มันสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง พุงหมาน้อย และช่วยให้คุณรู้สึกมากขึ้นเกี่ยวกับส่วนล่างของร่างกายของคุณ นี่คือบางท่าโยคะที่สามารถช่วยในการ ลดพุงหมาน้อย
ท่าโยคะแบบ (Boat Pose)
นี่เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในท่านี้คุณจะนั่งบนพื้น ยกเท้าขึ้น ด้วยมือและหัวไหล่ที่ยกขึ้นจากพื้น ควรทำท่านี้เป็นชุดหลายครั้งและยาวๆ ด้วยเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ท่าโยคะแบบ (Cat-Cow Pose)
ท่านี้เป็นท่าโยคะสำหรับยืดเหยียดและขยับบริเวณส่วนล่างของร่างกาย มันช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานและช่วยระงับกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ท่าโยคะแบบ (Plank Pose)
การทำแมงมุมช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแกร่ง คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการทำแมงมุมบนหุ่นยนต์ก่อนหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน.
ท่าโยคะแบบ (Bridge Pose)
ท่านี้เน้นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อลำตัว มันช่วยให้คุณมีความรู้สึกเรียบร้อยและแข็งแรงในบริเวณส่วนล่างของร่างกาย.
ท่าโยคะแบบ (Butterfly Pose)
ท่านี้มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและเข้ารูปแบบกลางต้นในส่วนล่างของร่างกาย มันช่วยลดความตึงเครียดและความอักเสบ.
ท่าโยคะแบบ (Tree Pose)
ท่านี้ช่วยให้คุณมีความสมดุลและสมาธิ ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้คุณเกินกินและทานอาหารมากเกินไป.
จำไว้ว่า โยคะลดพุง ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทำโยคะเท่านั้น ท่าโยคะลดพุง คุณยังต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอื่นๆ อีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลดพุงที่เหมาะสมและยั่งยืน. แนะนำให้ปรึกษากับนักโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อข้อแนะนำและคำแนะนำที่เหมาะกับคุณเอง.
อ่านบทความเพิ่มเติม : ท่า โยคะ เพิ่ม ความ สูง
เครดิต : thebasicyoga.com